Reactie van een cursist op de meditatielessen

Op woensdagavond kom ik nog nahijgend van een drukke dag de lesruimte in. Mijn hoofd vol gedachten. Conny begint haar les. Ik sluit mijn ogen.

Anderhalf uur later kan ik me niet meer voorstellen waarover ik me die dag nu zo druk heb gemaakt.

De ontspanning die ik voel is dieper dan tijdens een vakantie. Ik kan er weer een week tegenaan.

Kaars meditatie

Kaars meditatie

Zet  een kaars op ooghoogte op een armlengte afstand. Kijk met vaste blik naar de vlam.
Laat je gezichts- en oogspieren bewust ontspannen. Kijk diep in de vlam, zie of er verschillende ringen van licht in verschillende kleuren zijn.

Sluit na ongeveer 3 minuten je ogen, ontspan je oogspieren en visualiseer de vlam. Zie een mentaal beeld van de vlam met de ringen en kleuren.
Kijk dan weer naar de vlam en voel wat dat licht nu voor jou betekent.

Waarop wil je op dit moment in je leven je licht laten schijnen? Wat wil je voor jezelf lichter maken, of helderder?

Mediteer hierover en voel wat het prettigst is: de echte vlam zien of het beeld dat je voor je geestesoog ziet als je een tijdje in de vlam hebt gekeken.

Trek eens een kaart

Zit je met een vraag en wil je eens kaart trekken om je invalshoek te veranderen?

Ik vind een leuke site: 

Het Sjamaans Spiegelorakel

Reactie van een cursist op de meditatielessen

2 keer heb ik de meditatielessen bij je gevolgd en beide keren waren die avonden eilandjes van rust. De heldere en rustige manier waarop je de lessen bracht, altijd met ruimte voor eigen interpretaties van de deelnemers heb ik als bevrijdend ervaren.
Je lessen waren duidelijk en goed gestructureerd. Dat je de lessen ook nog op papier aan het eind van de les meegaf vind ik een geweldige service.
Op het moment doe ik het met wat ik me al heb eigen gemaakt en kan ik putten uit de stencils en je cd.

Ik zal zeker een volgende serie weer van de partij zijn.

Boek - De kat van de Dalai Lama

Een aanrader:

De kat van de Dalai Lama door David Michie

De kat van de Dalai Lama  maakt kennis met de basisbeginselen van het boeddhisme.

Met een knipoog!

Reactie van een cursist op de meditatielessen

Vorig jaar heb ik mijn eerste echte kennismaking gehad met meditatie door jouw lessen. Ik gebruik het nog vrijwel elke dag. De meditaties op je CD en de stencils van de lessen helpen daarbij goed.
Diezelfde stencils gebruik ik nu ook om mijn dochter (8 jaar) te laten mediteren en ze vindt het heerlijk!

Meditatie met witte veer

Meditatie met witte veer

Zie een mooie blauwe lucht voor je, ervaar de ruimte en de stilte. Dan komt er een donsveertje voorbij zweven. Zie hoe het zich laat meenemen door de wind en zo moeiteloos beweegt. Het gaat waar de wind waait. Sta even stil bij momenten in jouw leven waarin iets moeiteloos ging, omdat je meeging op de stroom.

Af en toe dwarrelt het veertje op de grond en komt daar tot rust. Dan wordt het weer meegenomen door de wind.  Wissel jij ook activiteit af met rustmomenten? Luister je genoeg naar je lichaam of je geest wanneer die rust nodig hebben en volg je zo het ritme in je leven dat bij jou past?

Ervaar dan de rust, eenvoud, de helderheid van de witte kleur. Zie het veertje buiten je gezichtsveld wegzweven. Geniet nog even van de mooie blauwe lucht en kom dan uit je concentratie.

Deze en andere meditaties vind je op mijn  Meditatie-CD. Op  Mijn website lees je hoe je hem kunt bestellen.

Heb je jezelf vandaag al een moment van rust gegund?

En......................beviel het?

Luisteren naar de stilte in je hoofd

Luisteren naar de stilte is genoeg

De stilte haalt ons af

waar we zojuist nog waren

met onze gedachten en gevoelens.

Te luisteren naar de stilte is genoeg.

De stilte brengt ons waar we juist nu zijn,

hierheen,

naar deze ruimte,

naar deze plek op deze ochtend.

Te luisteren naar de stilte is genoeg.

De stilte omsluit, wat worden wil.

Wat deze dag ook brengen zal,

het ligt al geborgen in deze stilte

nu.

Te luisteren naar de stilte is genoeg.

Uit: Levende Stilte van Silvia Ostertag.

Wanneer heb jij voor het laatst naar de stilte in je hoofd geluisterd? Ga eens naar die plek achter je ogen en tussen je oren en vind daar je stilte.

Heb je vandaag al Hallo tegen jezelf gezegd ?

Geef jezelf een Hallo!

Geef jezelf iedere dag in gedachten een hallo. Dit is een liefdevolle acceptatie van jezelf. Een begroeting met een knipoog. Je geeft jezelf een hallo zonder een waardeoordeel over jezelf te hebben.

Je bent precies goed zoals je nu bent!

Hoe vaak ben jij in het hier en nu?

Hoe vaak voel je op een dag hoe het echt met je is, met je lichaam? Maak eens een paar keer per dag contact met je lichaam door heel bewust te voelen dat  je rug en je billen contact maken met de stoel waarop je zit. Voel eens hoe het met je voeten is.

Hoe vaak voel je op een dag je ademhaling? Waar voel je je ademhaling in je lichaam, in je borstkas, je buik? Richt je eens, al is het maar een paar seconden, helemaal op je ademhaling. Dan ben je op dat moment helemaal in het hier en nu.  

Zijn in het hier en en nu

Leven in het hier en nu betekent je leven al doende beleven, niet al denkende. Belangrijk om in het hier en nu te zijn:  bewustzijn van je lichaam, ademen en gronden.

In de volgende berichten kun je hierover meer lezen.

Contact met je voeten

Een speelse manier om contact met je voeten te maken. Vaak voel je ze niet; dan zit je teveel in je hoofd.

 Maak contact met je voeten. Hoe voelen ze, warm of koud? Voel je afzonderlijke tenen. Ontspan je voeten. Krab een beetje met je tenen over de vloer zoals je zou krabben met je vingers. Voel dan of je voeten meer ontspannen zijn. Stel je voor dat je met blote voeten staat: op nat gras, in droog zand, in zachte modder, op een koude tegelvloer, op hoogpolig tapijt, op dennennaalden, fluwelig mos, een zachte poezenvacht.

 Dan steek je je voeten in een bakje met warm water. Je voegt lavendelblaadjes toe aan dat water. De geur komt langzaam vrij. De geur komt je neusgaten binnen, vloeit je schedel in en ontspant daar alles.

Ontspanning is wie je bent

Spanning is wie je denkt te moet zijn, ontspanning is wie je bent.

foto van Diana

Meditatie centrum van het hoofd – ervaren van jouw ruimte

 In je hoofd heb je meer ruimte dan je denkt; ervaar eens de ruimte in het centrum van je hoofd.

Ga gemakkelijk zitten en sluit je ogen. Voel de energie in je hoofd. Voel je die vooral in je voorhoofd? Sta jezelf toe te ervaren dat er in je hoofd meer rust en ruimte voor jou is dan je denkt. Nodig je energie uit om naar het centrum van je hoofd  te gaan. Een plaats achter de ogen en tussen je oren.

Stel je daar een ruimte voor, een kamer, jouw kamer. Hoe ziet die er uit, is hij groot, of juist klein, zitten er ramen in of helemaal niet, is het er licht of juist donker, of er net tussenin. Welke kleur heeft de kamer. Staat er meubilair, zo ja wat voor meubilair, of is je kamer leeg. Kijk dan of er iets is wat je zou willen veranderen. Wil je je kamer  groter maken of juist kleiner, wil  je iets weg  halen of juist toe voegen. Maak dan je kamer schoon met een kleur. Welke kleur is voor jou de schoonmaakkleur? Laat die kleur door je kamer gaan als een wervelwind of gebruik een plumeau.

Als je je kamer precies hebt zoals jij  wilt, blijf dan nog even zitten, liggen of staan in jouw ruimte en geniet van de rust en de stilte. Ervaar hoeveel meer rust je in je hoofd hebt dan je je vaak bewust bent en luister naar de stilte in je hoofd.

Weet dat dit een plek is waar je elk moment van de dag naar toe kunt gaan. Je vindt hier rust en vaak ook antwoorden op vragen of informatie die moeiteloos naar je toe komt.